co jesc po cardio

dobra dobra, zaczne jesc sie zbieram powoli \-) w sumie odkąd wróciłem z PL to jakoś nie ciągneło Mmnie szybko na siłke zważając na to że jestem na innej chacie i w nowej okolicy, sie nie chcialo mi sie silowni szukac nowej %-) przeziebienie 4 dni itp życie wygrało w tym czasie i odpoczynek jadłem jak jadłem bez przypału na oko tak jak ten typ [...]

Jak znajdę więcej czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… [...]

Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]

Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]

Poran %-) Gdyby nie to odwadnianie i niskie kcal to mogłabym startowac co miesiąc :-D Wypiske z dzisiejszego treningu zrobie jak mi wróci zdolność myślenia %-) Dziś napewno znacznie lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze [...]

Dzieki Martucca za szybka odpowiedz. No to zaczynajac od ankiety: Wiek : 27 Waga : 61 Wzrost : 174 Obwód w biuście : ok.85 Obwód pod biustem : ok.73 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,boczki W [...]

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

[...] jajka, smalec, pieczarki z cebulka +wpadnie jakies warzywko pewnie krwmac, znowu uslyszalam cala litanie na temat tego, ze jajka maja duzo cholesterolu, ze powinno sie jesc tylko JEDNO dziennie ( bo tak kaze jakas pani z telewizji ), a ja jem AŻ 12 tygodniowo i pewnie umre smiercia okrutna, zapchaja mi sie wszystkie zyly i wspomne slowa [...]

luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]

Tylko 300gr po tygodniu u babci... szacun. Po zdjęciach nie widać, żeby bf był za wysoki, szczupło jest. Nwpassage nie powinnaś już redukować ;-) Dzisiaj już wszystko w normie z kg ;) Ponieważ przez te dwa tygodnie organizm odpoczął od wyliczonego makro i kcal spróbuje jeszcze podtrzymać miskę na minusie - od początku kiedy zaplanowaliśmy wyjazdy [...]

No tak jest niestety, jak się chcę mieć na wszystko i nie żałować sobie to trzeba swoje robić z 2-3 urlopy w roku + jakieś okazyjne dni wolne a reszte trzeba przepracować, przynajmniej wiem za co. Dobra dziś doszła paka, wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz [...]

[...] ulozyl mi taki trening silowy? On uwaza ze miesiac powinno sie chodzic na cardio a potem silowe cwiczenia czy to jest sluszna wskazowka? Co do jedzenia to wiem ze musze jesc wiecej ale jakos narazie nie moge, mam nadzieje ze przyjdzie mi apetyt w koncu bo przeciez opadne z sil jak bede cwiczyc a nie o to mi chodzi, chce po prostu normalnie [...]

[...] poczytanieo esperymencie PUMY... Wiem -musztarda po objedzie juz zaluje ze sie nie zglosiłam , choc wiem po dziesiejszym dniu ze miałabym problem z ta dieta. DZis probowałam jesc tak jak dziewczyny maja rozpisane i moja trzustka nie daje rady z owocami. Poprostu nie moge ich jesc - gora małe jabłko ewentualnie gruszka dziennie. Warzywa na [...]

[...] co tyg temu albo mniej powtorzen zrobilem %-) dalej był dnt i dzis lece z plecami bicem i cardio. Waga 108kg, sywletka juz wydaje mi sie lepsza niż jak to było przy 111kg %-) naprawde. sam widze po tych moze 12 dniach ze tej wody zeszło ze mnie juz troche i apetyt tez sie diametralnie poprawił. w zasadzie zjem i za godzine znow moge jesc %-)

Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

Hej, hej! Dzisiaj wpiska z dwóch dni. Wróciłam do domu... Teraz czas spędzam z siostrą (czyt. place zabaw, trampolina...) Wczoraj z rodzicami wspólnie oglądaliśmy mecz. Tak mi szkoda, że nie wygraliśmy ;< Należało się Nam, pokazaliśmy lepszy poziom gry. No, ale cóż... To jest piłka, inne zasady gry. Dlatego wolę siatkówkę... Wynik meczu z reguły [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (11.01.2020r.) Dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem nauki do zbliżającej się wielkimi krokami sesji. Powiem Wam, że ostatni rok studiów jest najbardziej wymagający, a podchodzę do niego najbardziej "lajtowo" ze wszystkich lat. Nie wiem czy jest to spowodowane przekonaniem, że na koniec można odpuścić czy po prostu przywykłam do [...]

Wczoraj zrobiłem trening klateczki. Pompa masakryczna 88-O W końcu czuję, że rosnę, klatka też mi się ruszyła w tym roku, co zobaczycie niżej na zdjęciach :-) W treningu klatki zrobiłem parę zmian względem poprzednich przygotowań. Przede wszystkim wywaliłem totalnie wolne ciężary. Nie czuję tego, więc bez sensu robić. Wszystko leci na maszynach i [...]

Jutro do wieczora na pewno powstawiam wyniki, tabelki z pomiarami, zdjęcia. Ps. Zmniejszyć dałam radę, ale za cholerę nie umiem zrobić zestawienia nijak...w paint'cie bleh nie umiem. Wyniki...jak wyniki. Cholesterol całkowity znów spadł...ale o tym jutro, dziś mam dość. W środę dzwonię do dietetyk klinicznej i ustalam wizytę idę z wynikami i [...]

Dziekuje patrol, jesli myslisz o startach w przyszlosci to juz zacznij trenowac i jesc jak prawdziwy kulturysta. Nie miej watpliwosci ani przez chwile ze mozesz to zrobic, ja jako dzieciak nigdy nie wygladalem jak kulturysta, zawsze bylem chudy i koscisty ale odkad pamietam bylem niepoprawnym optymista. Zawsze stawialem sobie przed soba cele i [...]